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Stage d'Entraînement
Féminin UEG
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......L'Union européenne de gymnastique (UEG) a organisé un stage regroupant des gymnastes féminines juniors, âgées de 1 2 à 1 5 ans, du 25 juillet au 5 août 1999 à TATA (Hongrie), à 70 kiiomètres à l'ouest de BUDAPEST.
......Ce stage a été encadré par Zsuzsa KALMAR, entraîneur national de Hongrie, Jozsef LUKACS, ex-entraîneur national et entraîneur d'Adrienn VARGA à BEKESCSABA et Orna SHAI, représentant l'UEG qui sera remplacée la deuxième semaine par Anca GRIGORAS.
......Les cours techniques ont été dispensés par J.
LUKACS pour le saut de cheval, les barres asymétriques et le
sol, Z. KALMAR pour la poutre, et le professeur de danse pour la
chorégraphie.
......La théorie est apparue étroitement liée à la
pratique appliquée dans le gymnase. Jozsef a expliqué et
démontré ses idées et conceptions sur l'entraînement aux
différents agrès.
Saut de cheval......
Jozsef LUKACS
Les sauts étudiés ont été les sauts par
renversement : LUNE SALTO et TSUKAHARA
- Importance de la vitesse horizontale.
- Angle d' attaque minimal de 30° : en deçà, il n'est pas
possible de réaliser un bon saut.
IDÉE A RETENIR :
......Il n'y a qu'un seul envol. Il faut
donc vouloir faire un double salto. Le cheval doit être juste
touché et non pas poussé.
......Un grand nombre de répétitions pour la maîtrise des sauts seront facilitées par l'utilisation d'un plan incliné de 5 à 6 mètres, d'un trampoline incliné ou mini-trampoline et de blocs de mousse.
- Physiquement et psychologiquement, ce
travail est moins sollicitant qu'avec tremplin.
- La réussite est plus rapide, ce qui augmente la motivation de
la gymnaste et réduit la frustration ressentie en cas d'échecs
répétés.
Le plus important est ce qui se passe dans l'espace et non durant
le premier envol.
L'entraîneur d'Henrietta ONODI utilisait
déjà cette méthode :
- travail dans ces conditions durant 3 mois ;
- travail de prise de tremplin à côté, sans effectuer de saut
;
- un mois avant la compétition, travail du saut avec tremplin
(réalisation immédiate du même saut).
Organisation
EXERCICE 1
Course sur plan incliné, impulsion sur trampoline, lune,
tomber ventre = 1 salto 1/4
EXERCICE 2
Impulsion sur mini-trampoline, lune tomber ventre = 1 salto
1/4
EXERCICE 3
Impulsion sur mini-trampoline, lune salto avant réception
sur gros tapis : 2 saltos
EXERCICE 4
Impulsion sur trampoline, lune salto avant, réception sur
tapis
EXERCICE 5
Impulsion sur mini-trampoline, lune salto avant, réception
assise en contre-haut sur gros tapis
EXERCICE 6
Impulsion sur tremplin, salto avant, anrrivée debout en
contre-haut
......Les exercices 1 , 2 et 3 se font en circuit : soit
4,5 saltos par rotation. A raison de 20 tours par jour, cela
représente sur une semaine 6 x 20 = 1 20 tours par semaine. Ou
encore : 120 tours x 4,5 salto ; 540 saltos en l'air, soit le
double de ce qui est fait traditionnellement.
......Ce travail est également utilisé par les Russes et
Biélorusses.
PROGRESSION
de l'étude à la compétition
......Jozsef LUKACS préconise de mixer le travail sur la
piste trampoline et sur le trampoline : travail avec et sans
déplacement
=> saut de mains salto avant + rebond sur place =>
placement des pieds en avant = travail de la réception lune alto
avant (arrêt des épaules)
......Il faudrait commencer le travail au trampoline avant
d'étudier les sauts - et non l'inverse - pour :
- un nombre plus important de répétitions ;
- l'aspect ludique ;
- moins de traumatisme.
Travail de la vitesse de course
......Le problème majeur que l'on rencontre est
principalement lié au franchissement de l'OBSTACLE et non
pas à celui de la VITESSE elle-même.
......Ensuite placer ce même repère avant le tremplin, la gymnaste devant mettre son pied d'appel dessus, jusqu'à ce qu'elle n'y prête plus attention.
Les
barres asymétriques......
Josef LUKACS
Il faut passer beaucoup de temps sur les
éléments de base :
- ATR et bascule ATR : il y a en a 5 ou 6 dans un enchaînement =
très important.
- Soleil
- Passement filé
- Stalder
Le soleil
La lune
Différents
angles de lâchers de barres
(4ème quart de soleil)
Le
sol - Acrobatie......
Jozsef LUKACS
Les exercices
de base :
- rondade ;
- flip-flap ;
- salto arrière et double salto arrière ;
- saut de mains 1 pied - saut de mains 2 pieds ;
- salto avant.
La rondade
......Élément de base sur lequel il faut sans cesse
revenir. Deux techniques de sursaut :
- 2 jambes tendues, technique adoptée par les Hongroises car la
poussée de jambes est complète ;
- élévation du genou.
......Le plus important reste cependant la conservation de la VITESSE HORIZONTALE.
......La courbette sera différente selon la perspective = deux formes d'apprentissage différentes
Deux flip-flap
1 - Chercher à rentrer les pieds dans la
Rondade pour les mettre à la place des mains en passant par la
position de courbette concave, bras levés, tête droite, bassin
en arrière des pieds.
......Le centre de gravité, en anrrière des appuis,
crée un déséquilibre arrière qui permet de conserver une
vitesse horizontale maximale.
2 - Courbette arrière du haut du corps (extension) et poussée des jambes pour venir en position de courbure convexe. Ne pas chercher à s'aligner à l'ATR (CG au-dessus des appuis = élévation).
3 - Toucher le sol avec les mains, corps en extension, épaules en léger recul par rapport aux mains. Ceci permet de positionner le CG en arrière du point d'appui, de créer un déséquilibre arrière et donc de conserver la vitesse horizontale.
4 - Impulsion bras + courbette arrière et chercher un retour comme sur 1.
Deux sauts de mains
......Le principe mécanique de conservation de la vitesse horizontale est identique à celui du Flip-Flap.
1 - Corps en courbure concave, tête droite, épaules en avant des mains (CG en avant des appuis).
2 - Extension des membres inférieurs, impulsion bras pour se retrouver en position de courbure convexe.
3 - Retour à la station debout en extension, bassin en avant des pieds (CG en avant des appuis), tête droite, bras levés.
4 - Courbette avant du haut du corps pour aller poser les mains loin devant dans la position décrite en 1.
......Dans les séries de flip-flap, comme dans celles de
sauts de mains, la prise de vitesse horizontale et sa
conservation sont primordiales.
......Lors de l'impact au sol des pieds ou des mains, le
centre de gravité (G) doit être en arrière des appuis pour le
flip-flap, et en avant pour le saut de mains, afin que sa
trajectoire soit le plus possible HORIZONTALE. Cette technique
est observable chez PRODOUNOVA.
Importance d'une technique de base précise
:
- enrichissement de l'élément possible étape par étape ;
- y revenir souvent ;
- être patient car cela nécessite du temps.
La
poutre......
Zsuzsa KALMAR
......Actuellement, il est difficile de faire une belle
chorégraphie à la poutre, car toute gymnaste recherche la note
maximale de 10. Partant de là, le code de pointage limite la
gestuelle, ce qui explique le peu de variété des éléments
dans les enchaînements.
......Pour les jeunes gymnastes, il est intéressant de
travailler en musique pour acquérir le rythme des éléments,
qu'ils soient acrobatiques ou gymniques.
......L'utilisation de la respiration durant les exercices est très importante pour l'oxygénation du cerveau. Au delà de 50-60 secondes, on observe une baisse de l'attention : il faut donc éviter de mettre les grosses difficultés passé ce temps.
......L'enseignement de la poutre à l'aide du trampoline (acrobatie et éléments gymniques) permet l'augmentation du nombre de répétitions.
Conclusion......
......Trois points essentiels auront été les fils conducteurs de ce stage :
- tout d'abord la systématique du travail quotidien de la chorégraphie sous le contrôle du professeur de danse ou de l'entraîneur national ;
- la précision dans les placements de base et le retour permanent sur les exercices de base à chaque agrès (importance des sensations du placement et du passage du corps de la position convexe à la position concave en appui manuel et pédestre lors de l'étude du Flip-Flap et du saut de mains). Pour cette raison, J. LUKACS y consacre beaucoup de temps lors des séances de préparation physique ;
- la préparation physique, qui peut paraître simpliste mais qui, par un travail systématique, reste très efficace.
......Les conceptions acrobatiques de J. LUKACS sont apparues novatrices et intéressantes, notamment au saut de cheval. Cependant cette forme de travail, si elle donne d'excellents résultats, s'adresse à des gymnastes d'un certain niveau qui s'entraîne quotidiennement dans une optique de haute performance.
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