Bonjour bonjour !!

Je suis en formation niveau 1 d'entraineur et j'ai eu mon sujet d'examen... j'profite de mes vacances pour essayer de voir ce que j'peux faire ...
Le sujet c'est "assouplissement épaules et dos", en soi c'est pas si dur mais en même temps quand j'ai essayé de trouvé des exos g eu 2 problèmes :

deja j'ai toujours entendu dire qu'il faut pas forcer sur le dos et que c'est mauvais de vouloir l'assouplir... alors j'fais quoi moi ??? j'mets de etirements dos ou pas paske on risque de me le reprocher si j'en mets pas mais si j'en mets qui tirent (kom tt les assouplissements... ) on risque peut être de me dire qu'il faut pas forcer sur le dos parce que c'est dangeureux...

et pis ensuite, on nous a dit qu'il fallait varier les exercices, et au maximum (srtt pour les débutants) les rendre amusant ... Mais pour l'assouplissement ca risque d'être dur... J'ai bien quelques idées (j'ai repris des exercices tout simples ) mais je trouve pas des modifs pour tous !!

bon j'ai deja trouvé quelques trucs du genre :
- épaules retournées, mains posées sur un skate, on laisse descendre. (vous voyez cke j'veux dire ??) mais est ce qu'on peut apporter du materiel ??? ca m'étonnerait qu'ils aient 1 skate...
- demi cercle accroché aux espaliers, on de suspend...
- disloques avec 1 baton..
- d'autres trucs basiques.
- et pis pour finir, tous alignées, pont. celui du bout rempe en dessous les autres et se replace au bout en pont et aisi de suite... (mais si ils savent pas faire le pont ???

voila voila si vous avez des super idées elles sont bienvenues !!
bye !

tu as regardé sur le forum ??

Il y à eu déja plusieurs sujets sur les quels on a parlé de la souplesse du dos. tu y trouveras des exos...
D'aileurs en cemoment, il y a un sujet sur la souplesse et Eric y a mis les liens des anciens sujets...

tiens, va voir !!
http://www.gymnet.org/forum/viewtopic.php?t=1916

allez, bonne chance //

merciii !!
sinon vous avez des exercices d'assouplissement du dos pas dangeureux ??

ben, justement, normalement, on assouplit pas le dos !!

on assouplit tout ce qui a en rapport avec le dos mais pas le dos lui même. C'est très mauvais.
on assouplit épaules souvent... voir bassin et tout.

je sais que je vous embête avec mes kinés... mais, pourquoi ne poses tu pas toutes ces questions à un spécialiste???

Effectivement je trouve ça un peu étonnant comme sujet d'examen ! Si réponds que les assouplissements du dos sont dangereux (et que donc tu n'en feras pas), il va te falloir des arguments.
Donc tu peux commencer par te renseigner auprès de médecins et de kinés pour savoir exactement ce que tu peux faire ou non, et aussi trouver des articles à ce sujet dans des revues ou des livres sérieux.

Et puis sinon tu peux tout de même proposer des exercices d'étirements (différent des assouplissements), qui pour unique but de relaxer et de détendre le corps après l'entraînement :
- Se pendre à un espalier.
- Allongé au sol sur le dos jambe gauche tendue et jambe droite pliée. Tu tournes ton bassin vers la gauche, et donc ta jambe droite (pliée) vient naturellement reposer sur la jambe gauche (gauche).
Les épaules par contre ne bougent pas et sont toutes les 2 plaquées au sol.
- Assis au sol jambes pliées, tu tournes ton buste vers la droite et tu passes ton coude gauche derrière le genou droit (est-ce que mes explications sont claires ?!!).

Hum bon c'est pas spécialement amusant comme exercices il faut le reconnaître, mais bon on ne peut pas tout faire en s'amusant non plus !

ok merci beaucoup... j'vais voir ce que je peux faire...
sinon est ce que quelqun sait si on a le droit d'apporter du petit materiel pour l'examen ?

salut...Moi, j'ai quelques idées pour les étirements du dos, je ne sais pas s'ils vont te convenir mais bon:
- à genoux, jambe droite tendue, ,s'étirer vers l'arrière du côté gauche, pour tenter d'aller voir derrière..u fais ça des deux cotés environ 4 ou 5 fois
- à genoux tjrs, tu fais ma main gauche se poser à gauche, la main droite vient au dessus de la tête et se pose à droite...tu te retrouves donc les deux mains par terre...je sais pas si tu comprends mais bon...
sur le ventre, tu leur fais pousser sur les bras, plier sur les jamabes, elles sont en pied-tete à ce moment...
N'oublie surtout pas qu'après chauqe exos, de leur faire faire la boule, c'est à dire repliés sur eux-mêmes en forme de boule au sol, ou même l'oeuf (mes expressions...laise tomber!!) c'est à dire couché dos au sol, jambes repliées, les mains tiennent les jambes..;ainsi elles ont le dos rond et ça leur permet ed se relâcher!!!
bref...

bisous

merci bouboune !
au fait tinquiète pas pour tes expressions moi j'apelle ca culbuto... pas mal aussi !

Tu es de Sartrouville ? Et c'est Philippe ton entraîneur ?

Tu a essayé d'en parler avec lui ? Parce que je pense qu'il est assez callé sur la question. Essaies de lui en parler, il t'orientera assez bien lui.


Bisous.

C'est qui qui est de Sartrouville
bisous
sev

Tiwiki est de Sartrouville, je pense.


Bisous.

Tiwiki, si tu es de Sartrouville, n'aurais-tu pas fait un échange avec le club de Bagnols-sur-Cèze (La ROse Bleue)
bisous
sev

waou !!
héé !! comment vous savez que j'suis de sartrouville ???
é que mon entraineur c'est philippe ???
bon j'lui poserai la question !
et pour sevi, j'ai fait l'échange avec bagnols s/ cèze !!! (supers souvenirs !!) pourquoi, ta aussi fait l'échange ?

Ben non moi j'ai pas fait l'échange... Pas assez forte !!! C'était réservé au groupe "d'élite" ! Tu as fait l'échange avec qui du club ? Tu connais Gilles alors, l'entraîneur ?
bisous
sev

oué !!
mais j'lai jamais eu avant qu'il parte... trop jeune...
Apparament c'est pas terrible depuis qu'il est parti...