Voilà , j'arrive a descendre en pont mais je n'arrive pas a descendre en pont une jambe lever et je n'arrive pas à pousser sur mes jambes pour faire une souplesse arrière .. Pourquoi a cause de mes jambes et de mes épaules ?

pour commencer es que tu métrise le tic-tac (ou cloche ) ensuite pour descendre sur une seul jambe entraîne toi avec un genre de cylindre (si tu en as à la gym)

Pour revenir en souplesse arrière, il ne faut pas que tu recule tes épaules, généralement je donne l'exemple à mes petites : "laisse tes épaules aller chercher le mur", et il faut pousser fort dans la jambe. Pour la descente en pont avec une jambe lever, si tu y arrive les 2 jambes collées, tu peux travailler en, en décalant une au fur et à mesures. Sinon, travail juste la descente en pont avec une jambe sur un cube et aller poser les mains au sol, je sais pas si tu vois ce que je veux dire.

Merci pour vos conseils mais hier deux amies à moi m'ont aider et je m'écroule quand j'zi les deux jambes en l'air .... et non je ne métrise pas le tic tac mais avez vous des exercices pour avoir plus de forces dans les bras et les épaules et ds les jambes ou des exercices pour etre plus souple du dos ?

La souplesse ne se fait pas en dos, mais en ouverture d'épaule et pour ça si tu regarde bien sur le forum il y a dejà pleins de sujets, moi je te conseil pour l'ouverture d'épaule, tu te met à genoux, les mains sur une hauteur et tu descends tes épaules le plus proche du sol possible et quand ça tire, tu tiens.
Après en souplesse arrière, quand tu "as les 2 jambes en l'air", tu es à l'équilibre, alors là juste du renforcement d'ATR, fais en pleins contre un mur ou tu tiens les plus longtemps possible ...

J'ai pas vraiment compris ton premiere exercice :$ et merci

mets-toi face à une chaise, un caisson ... (un truc assez haut quoi), tu te met à genoux devant, tu poses tes mains dessus, et là, tu descends les épaules le plus bas possible vers le sol en gardant les mains sur la caisse.

T'as pas un schéma au pire ? :$ et en tout cas merci bcp !!

Euh non désolée

Ps grave

Je ne vois pas pourquoi tu ne comprend pas, c'est clair :
Tu te mets à genoux par terre, les mains devant toi sur une caisse ou si tu es chez toi, par exemple un siège de piano assez haut ou autre. Ensuite, (tes yeux regardent le sol) tu descends tes épaules le plus bas possible avec les mains toujours sur la caisse (autrement dit, essaye que ton nez aille toucher le sol....=D)

ah ouais ok merci