coucou,
je ne suis vraiment pas souple des épaules et du dos est ce que l'une de vous aurez une technique rapide pour s'assouplir svp !!!! merci d'avance

Tu te mets à genoux, mains sur une chaise là tu laisse descendre tes épaules dans le vide. Enfin, tu appuis dans tes épaules.

J'ai mal compris ton exercice, je viens d'essayer, je comprends pas comme on peut laisser les épaules dans le vide

je t'ai mis en gras ce qu'il faut relire

sinon l'exercice est plutot claire, tu laisse t'es aisselle descendre vers le sol (épaule au niveau des bras)

autre chose : à genou face à un caisson, les bras tendus poignets sur le caisson, tu pousses les épaules de ta gym vers le bas
En mieux expliquer ... Par Sand dans un autre sujet identique

merci mais j'ai déjà essayée mais ça n'a pas marché , vous avez d'autre exercices

Si tu ne fais qu'une fois, bien sûr que ça ne marche pas !! Ca ne viendra pas en 10 minutes, tu sais ! Il faut persévérer !

Je sais je le fait depuis deux mois et sa n'a vraiment aucun effets

Pour les épaules, tu peux te metre au sol sur le dos bras en arrière et te laisser dessandre progressivement : 1
ou te metre en pont en tendant bien tes jambes et en apuillant sur celles-ci : 2
ou encore te metre les bras sur un mur/une barre/une poutre et comme la technique de la chaise de Estelle-F, tu mets ta tête entre tes bras et tu laisse dessandre : 3

Tu prends un bâton ou un manche à balais. Tu mets tes mains à une certaine distance l'une de l'autre (pas trop rapprochées pour commencer). Et tu passe, bras tendus biensur, d'avant en arrière. Tu fais un trait là ou sont tes mains et au fur et a mesure tu les rapproches. Bien évidemment tu ne verras pas de résultats rapide ce sont des exercices à faire régulièrement.

Pour être raide des épaules et du dos, je vais te dire que malheureusement il va falloir faire avec ! j'en ai fait 3000 des exercices pour les épaules et 3000 pour le dos, résultats = JE suis officielement raide !

Alors oui j'arrive à faire souplesse arrière au sol, sur 300 mètres et non je ne peux pas la faire sur la poutre, j'ai renoncé aux tic tac et souplesses avant mais bon je ne connai pas ton niveau, à part à nos premières années de gym, je suis embetée pour rien du tout dans mes programmes !!

d'accord mais c'est quand même dérangeant parce que moi j'ai beau travailler la souplesse arrière je n'y arrive toujours pas je sais que ça ne va pas tomber du ciel mais c'est pénible ! :/

ps: t'aime bien le nombre 300 non :p

et non j'aime bien le nombre 3 OOO !! tu as oublié un zéro !
C'est très dur d'apprendre un élément de souplesse quand on ne l'est pas je te souhaite bien du courage ! mais dis toi que la gym ce n'est pas la GR on a beaucoup d'autres choses à apprendre !

c'est vrai pour le 3000 !!
Et c'est vrai mais au niveau au quel je suis je travaille beaucoup les souplesse mais les filles de mon équipe son des élastics !!! donc si vous avez d'autre techiques !!!