Je relance le sujet... Comment travailler les montées en force (endo) ?
Existe t'il des prépas ?

Perso, je ne fais pas d'exo particulier, on en fait à chaques échauffements (N5) et petit à petit cela commence à venir.
On fait 10 montés et 10 décentes à l'équère.
Sinon, monter contre un mur en venant placer le bassin..
Pour celles qui commence à maitriser, on fait décente sur poutre basse.
Voilà!

Bin en faite j'arrive déjà a faire des décentes controlés, j'arrive même à attendre quelques secondes avant le passage pour l'équerre, mais mon soucis c'est que j'arrive vraiment pas du tout à partir de l'équerre !!
En revanche je maitrise les montées comme sur la video : (perso je prend moi d'élan que la fille enfin c'est pour donné une idée^^)

Tu pourrez peut être essayer de partir en équerre et d'avancer les épaules le plus possible, ensuite c'est les fesses qui monte, après le dos et les jambes !
Je c'est pas si ça va vraiment aider mais en tout cas, j'espère que tu comprendra ce que je veut dire !

Merci pour la technique ca va beaucoup mieux quand je monte les fesses mais dès que je suis placé moi je me relache completement ca m'enerve! j'espere que ca viendra un jour!

Salut, moi je n'ai pas du tout l'ATR en force et quand je fais l'exercice de la vidéo, je suis obliée de donner une impultion dans les jambes pour monter, je n'arrive pas à décoller automatiquement comme elle comment faire pour y arrier ?

Il faut le faire et refaire... Essaye contre un mur en appuyant les épaules et force toi à ne pas pousser dans les jambes .

mais ce n'est pas grave si je le travaille avec une impultion ? Je ne risque pas de prendre de mauvaises habitudes ?

Si tu le fais avec une impulsion c'est plus un placement du dos qu'une montée en force.
Il faut le travailler contre un mur, en se forçant à ne pas pousser sur les jambes.
Si même avec le mur c'est trop difficile, tu peux faciliter la situation en partant les pieds surélevés (petit bloc ou mousse ou petit tapis).

Merci beaucoup!! Je pence que ça va bien m'aider !!

salut ! moi j'arrive bien à tenir en équerre en bas, mais quand je monte les fesses il y a mes grandes jambes qui touchent le sol donc j'arrive pas à monter plus en équi des conseils ? merci

Tu parles ici de faire un stadler ( equerre, ATR, equerre). Travaille bien ton écrasement. Eh oui! ça a un rapport! Après, il faut que tu penses à bien avancer tes épaules, à placer tes fesses et seulement après monter tes jambes!
C'est un élément qui demande beaucoup de force, le mieux est d'en faire tout les jours un petit peu. Certes, tu ne réussiras peut etre pas le premier jour mais tu verras qu'a force ça viendra
Et puis, n'oublie pas de completer avec de la muscu !

Bonne chance

Bonjour tout le monde ( et oui, encore un petit nouveau sur Gymnet )

En ce qui concerne les montées en force, je conseillerais de faire pas mal de pompes en préparation physique ( ça travaille le même groupe musculaire ) et en souplesse, écrasement facial et écart facial.

Ensuite niveau technique, je suis d'accord sur la position des épaules en avant et de monter le bassin.
Après c'est quand même un élément très physique, donc beaucoup de renforcement.

ok merci ! j'ai du pain sur la planche

Quelqu'un pourrait m'expliquer l'exercice contre le mur ?