GymNet - Compètition dans 10 jours et saut de main "bizarre"..

Xakoline

Un autre sujet pour bien vous embêter. =$
Ma compètition est dans exactement 10 jours et depuis le début de l' année je travaille le saut de main ( notez le niveau assez bas, faut dire que l' UNSS, c' pas comme en club.. ) et la prof veut absolument que je le fasse à la compèt', l' enchaînement est même déjà mis au point. Mais le problème c' est qu' environ une fois sur 3, j' attéris soit accroupie soit je suis emportée par l' élan et n' arrivant pas à me stabiliser j' attéris sur les genoux. Auriez vous des conseils pour renforcer ma stabilité et/ou garantir mon attérissage droit ? Et aussi des conseils d' exos à faire pour que je pousse un peu mieux, au saut de main comme à la lune ? ( tout ceci que je puisse aussi faire à domicile si possible. =X )
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Jeune gymnaste un peu perdue.

Lejeune

Xakoline a écrit:

( tout ceci que je puisse aussi faire à domicile si possible. =X )

Et encore une... Qu'est ce que c'est que toute ces filles qui veulent faire de la gym chez elle !!!

Même si je me répète, cela n'engage que moi (mais je crois avoir déjà lu dans le forum que beaucoup sont du même avis...) la gym à la maison doit se limiter aux renforcements musculaires, assouplissements... Et ceci après avoir fait les exercices devant ton entraineur (ou prof) qui t'aura corrigé tes placements pour pouvoir le faire en toute sécurité !

Sinon pour ton saut de main, c'est dur à dire sans te voir à l'oeuvre.
Si c'est juste une question de stabilité de réception, écarte légèrement tes pieds, fléchie légèrement les jambes afin d'amortir et continue à tirer sur les bras pour garder un corps unibloc, ne laisse pas le haut de ton corps "libre", il utiliserait la vitesse emmagasinée pour t'emmener vers l'avant.
(Une stabilisation se fait normalement avec les bras à l'horizontal, mais là pour le saut de main, cela serait néfaste pour la progression en vu d'enchainer un autre élément derrière : Garde les bras aux oreilles).
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~~Celui qui se perd dans sa passion perd moins que celui qui perd sa passion.~~ Citation de Saint Augustin

Xakoline

Ce qu' elles ont les filles c' est qu' elles veulent travailler le plus possible pour avoir un bon niveau.
Et pour les exercices à la maison, je parlais bien de renforcement musculaire possible pour avoir plus de souplesse au niveau des épaules d' une part, et au niveau des jambes, tous les exercices qui me permettraient peut-être d' avoir une meilleure réception.. Je ne demande pas si je peux faire des triples saltos en sautant du canapé non plus.. Enfin bref. Je n' ai pas de vidéo pour le moment..
Hm comment pourrais-je ne pas laisser le haut de mon corps libre ? ( Désolée j' suis noob, j' comprends pas toujours tout. x.x )
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Jeune gymnaste un peu perdue.

Ksou

Et bien tu contracte tout! ^^
Personnellement mon saut de main je le réussi très bien uniquement grâce à l'impulsion de mes bras pour la fin et parce-que je "lance" mes jambes extrêmement tôt au début en donnant une grosse impulsion. Et pour pas faire de "pas" à la récéption à cause du fait que je prenne trop d'élan, je "tire" sur mes bras vers le haut en serrant les abdos pour me stabiliser.
C'est une question de régulation de l'énergie que tu emmagasine pendant ta prise d'élan et dans le fait lui même de faire un saut de main.

Lejeune

Je comprends bien que tu ailles envie de progresser... Visiblement tu es déjà un peu plus lucide que certaines si effectivment tu envisageais principalement des renforcements musculaires... (Certaines nous font des accrobaties sur leur lit ou le canapé !!!)

Pour ce qui est du coprs libre, Ksou te l'a très bien dit, ce que j'entendais par là, c'était le fait de rester contracté (gainé) pas tout flappy (ou chamalo comme tu préfères !), donc tu serres les fesses, tu contractes les abdos et tu tires dans tes bras en les contractant pour parvenir également à bloquer tes épaules en ouverture.

Chez toi pas grand choses à faire ma grande, pour travailler le repoussé cela va principalement se traduire pas des départs en ATR, repousser et arriver plat-dos en position de gainage sur des tapis ! : travail de impulsion plus renversement
Et également des multibonds sur les mains en ATR (garde l'alignement bras/tronc) : renforcement.

En revanche tu peux toujours travailler le départ (lancé de la jambe libre et poussé de la jambe d'appui) : tu t'accroches à une barre ou je ne sais quoi à hauteur des épaules environ. Ta jambe d'appui légerement fléchi sur un step et ta jambe d'envoie libre à l'arriere. Ensuite tu effectue un grand battement arrière de la jambe libre en gainant les fesses, abdos... et simultanément poussé dynamique de la jambe avant. Tout ça en gardant l'angle bras/tronc ouvert. Je sais pas si je suis très clair, j'ai fait un petit dessin sous Paint, pas facile et pas sur que ça t'aide beaucoup... Mdr !
http://www.servimg.com/image_preview.php?i=3&u=11207348. Attention sur le schéma j'ai pas très bien fait l'ouverture bras/tronc
Montre le à ta prof (pas le schéma... le mouvement !)qu'elle te dises si c'est ok et histoire que tu ne creuses pas trop le dos... Attention les blessures !!!

En esperant que cela t'aide un peu.
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Xakoline

Eh bien, si, ça m' est d' une grande aide les explications techniques de Kisou me font comprendre pas mal de choses et tes idées d' exercice me seront aussi utiles. ( Et ne t' inquiètes pas, j' ai ce coup-ci, parfaitement compris. ^^ )
Merci à vous, avec ça si on est pas au moins deuxièmes le jour J, il risque d' y avoir un problème. =P
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Jeune gymnaste un peu perdue.

Eric

Je dis toujours que les 2 points essentiels pour réussir son saut de mains, ce sont :
- La courbette dorsale.
- L'impulsion bras.

Si l'un ou l'autre est facteur limitant, c'est le ratage assuré.

J'ai posté pas mal d'éducatifs pour les améliorer :
- http://www.gymnet.org/forum/post-204005-saut-de...n-est-laid#204005
- http://www.gymnet.org/forum/post-219945-saut-de...ntre-autre#219945
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Si vous trouvez que l'éducation coûte cher, essayez l'ignorance.
Abraham Lincoln

racioppo · **racioppo** Jeune posteur France Sexe: Inscrit le: 29 Mar 2010 Messages: 22

Moi je trouve que l' unss c'est null tu ne peut pas y arriver

Zou

racioppo a écrit:

Moi je trouve que l' unss c'est null tu ne peut pas y arriver

Bonsoir et bienvenue sur le forum.

Pour un 1er message, on peut dire que ton analyse est très pertinente... Laughing

Même si tu n'aimes pas l'UNSS, rien ne t'oblige à dire que c'est nul car ce n'est absolument pas fondé! L'UNSS est "gérée" par des profs de sport qui ont généralement comme spécialité la gym.

Michy

Moi j'étais plutôt choquée par le grand encouragement que par le jugement de valeur de l'unss ...

Ksou

racioppo a écrit:

Moi je trouve que l' unss c'est null tu ne peut pas y arriver

ah oui? Et pourquoi ça? J'aimerais bien savoir en quoi l'UNSS ne permet pas d'y arriver, j'ai repris cette année la gym au lycée et mon équipe (étant constituée uniquement de vieille gym) est championne départementale et on pars mercredi pour les championnats de Bretagne. Et pourtant , en septembre on est toutes arrivées avec des défauts et de problèmes sur pas mal d'éléments. Donc je ne vois pas en quoi l'UNSS c'est "nul"

racioppo · **racioppo** Jeune posteur France Sexe: Inscrit le: 29 Mar 2010 Messages: 22