.

L'Echauffement
Merci au Physionaute pour son aide précieuse

    L'échauffement est une partie de l'entraînement souvent négligée.
    Beaucoup d'entraîneurs se contentent d'une routine toute faite et immuable (souvent la même depuis des années !) et les gymnastes considèrent souvent ce moment comme une corvée. Pourtant son utilité est incontestable.

Pourquoi s'échauffer ?

1 - Pour préparer physiquement le corps au travail qu'il va accomplir à l'entraînement : accélération cardiaque, élévation de la fréquence ventilatoire, mobilisation des articulations, élévation de la température interne des muscles, amélioration de l'efficacité du mouvement, etc...

2 - Pour faire répéter à chaque séance certains éléments techniques importants.

3 - Pour préparer mentalement le gymnaste (et l'entraîneur). Le rituel permet "d'entrer" psychologiquement dans l'entraînement.

Quelques règles importantes

- Le temps : de 20 à 30 minutes c'est correct. On peut diminuer ou augmenter selon la nécessité.

- Mobiliser progressivement les fibres musculaires.

- Eviter les étirements : dans le cas d'un échauffement, on veut conserver une certaine raideur musculaire. Plus de précisions à ce sujet : cliquez ICI.

- Alterner les exercices dynamiques et les exercices plus lents.

- Terminer l'échauffement par des éléments dynamique, afin de conserver une température corporelle élevée avant de passer à l'agrès.

- Inclure éventuellement des éléments techniques et/ou chorégraphiques, pour que les gymnastes les répètent à chaque séance. Mais ces éléments techniques peuvent très bien évoluer au cours de l'année.

- Il est bon de savoir que ce n'est pas en mobilisant les articulation qu'on les échauffe. Par exemple faire des ronds de bras n'échauffe pas vraiment l'articulation de l'épaule proprement dire, mais les muscles qui l'entourent. Ce qui peut être utile en cas de grand froid, mais se justifie difficilement dans le cadre d'un échauffement normal.
   En réalité une articulation se prépare à l'effort lorsqu'elle est mise sous pression. De cette manière non seulement elle s'échauffe, mais de plus les cartilages se gorgent d'eau. Cela permet à l'articulation de jouer leur rôle d'amortisseur et de bien supporter les contraintes de l'entraînement.
   Vous comprendrez donc que l'échauffement articulaire peut très bien se faire entièrement sur des diagonales plus ou moins dynamiques, à condition de respecter une certaine progression (ne pas commencer par sauter à cloche pied par exemple).

- Si on veut pouvoir adapter l'échauffement, il faut donc que quelqu'un le dirige et choisisse les exercices adaptés à ses objectifs. Etant donné qu'en général les gymnastes n'ont pas la maturité ni les connaissances nécessaires pour ça, l'entraîneur doit s'y coller. Et oui, ceux qui en profitaient jusqu'à présent pour prendre un dernier café dans le bureau devront amener leur tasse au bord du praticable !

D'autres types d'échauffements
qu'on peut pratiquer de temps en temps pour changer

- Echauffement individualisé : l'entraîneur prépare à l'avance un échauffement complet pour chaque gymnaste, qui le réalise seul et de manière autonome. C'est une très bonne solution (assez répandue en GAM), mais elle nécessite beaucoup de temps, de compétences et de travail de la part de l'entraîneur. C'est pourquoi on ne la trouve en général que dans les centres de haut niveau.

- Echauffement chorégraphique : intéressant pour varier un peu de temps en temps, et pour travailler l'expression corporelle de manière plus ludique que la barre de danse. Ce type d'échauffement permet aux gymnastes d'apprendre progressivement des éléments chorégraphiques sur une musique qui, à la fin de la séance, forme un mouvement d'ensemble associant choré et éléments gymniques. Les filles travaillent leur mémoire, les éléments de base, les attitudes et le rythme très importants pour le sol féminin. (merci Pascal pour tes précisions à ce sujet !)

- Echauffement poutre : tout se passe uniquement en utilisant la poutre (dessus, dessous, à côté...). Il ne s'agit pas d'un échauffement spécifique mais bien d'un échauffement général.

- Parcours du combattant : très ludique quand on n'a qu'un petit groupe de gymnastes et que la salle est vide. Il s'agit d'un circuit très varié où les gymnastes circulent dans toute la salle en se suivant. Par exemple sauter par dessus un banc, montées de genoux sur une médiane du praticable, se balancer sur une corde pour passer au dessus d'un obstacle, sauter sur un trampoline, passer sous une barre basse en faisant une sortie filée, faire un sprint sur la piste de saut, slalomer entre les poutres, etc...

Cas particuliers

- Echauffement spécifique : n'a qu'un intérêt technique, puisqu'au niveau purement physique le corps est en principe déjà bien chaud. Il se pratique en général sous forme de petits éducatifs avant de passer véritablement sur l'agrès.
   L'échauffement spécifique n'est nullement indispensable, mais vous pouvez l'inclure dans votre entraînement si vous en ressentez le besoin.

- Echauffement en compétition : ici on a UNIQUEMENT l'objectif de préparer au mieux le corps pour la meilleure performance. Pas la peine donc de s'encombrer avec des éducatifs, trop tard c'était avant qu'il fallait les faire !
   On voit souvent des entraîneurs qui épuisent les gymnastes avant d'entrer sur le plateau de compétition, avec 1h de musculation, de multiples passages complets à chaque agrès, à mon avis c'est une erreur. A ce moment là, c'est la préparation mentale qui est la plus importante, et le corps doit rester "frais" pour donner le meilleur de lui-même et fournir l'effort maximal.
   Attention à ne pas non plus tomber dans l'excès inverse : les assouplissements prolongés vont à l'encontre du but recherché dans ce cas.

SUGGESTIONS DU CONTENU D'UN ÉCHAUFFEMENT

    Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive d'exercices à réaliser dans des diagonales. Ils ne sont pas forcément dans le meilleur ordre possible, et ne sont bien sûr pas à réaliser en totalité au cours d'un échauffement.
    Vous devez adapter cet échauffement comme bon vous semble, en fonction de vos gymnastes, de leur condition physique, de ce que vous souhaitez faire travailler, de la température, etc...

    Pour cela, à chaque entraînement vous pouvez modifier l'ordre des exercices, en retirer, et en ajouter de nouveaux.

Copyright © Gymnet 1998-2003