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Le Assis en Trampoline
Par
Robert Ducroux, conseiller technique régional, ancien
entraîneur au Pôle France d'Antibes.
Document tiré de "Gym Technic" n° 37
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Passage obligé chez le débutant, le «Assis» est la plus simple des positions. Il permet de prendre confiance sans le moindre risque. Il attirera toute l'attention de l'entraîneur sur sa réalisation parfaite. En effet, le «Assis» témoigne de la tonicité des segments jambes, d'une bonne extension maximale du corps en sortie de toile, d'une bonne synchronisation lors du retour debout (mains - jambes), mais aussi d'une équilibration parfaite. En terme d'évolution, la légère inclinaison du buste sera considérée comme la 1ère création de rotation vers l'arrière chez le novice. Le «Assis» est la première position à enseigner.
Descriptif
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| Poussée complète dans la toile, bras tendus qui montent. Le corps est en extension. | Extension maximale, regard posé sur le tapis devant. Les bras sont à l'oblique haute. | Inclinaison vers l'arrière lors de la descente. Les bras descendent latéralement. | Les jambes sont tendues et le
buste légèrement incliné derrière. Flexion à
l'arrivée dans la toile.
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| Regard fixé sur le tapis devant, les mains placées sur la toile en arrière du bassin. | Après une poussée dynamique avec les mains, les bras tendus montent rapidement vers le haut. | Corps tendus lors du retour. Les
pointes de pieds sont toujours en extension. Le regard est sur le tapis devant. |
Les bras descendent latéralement pour équilibrer et enchaîner le saut suivant. |
Comportement du débutant
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| Le débutant a tendance à prendre la posture du «Assis» dès la sortie de toile, puis attend le contact. | Grand déplacement incontrôlé
vers l'avant. Les pieds entrent en premier dans la toile, caractéristique du relâchement : jambes et ceinture abdominale. |
Extension incomplète lors du
retour debout et les bras ne sont pas simultanés. Le sujet n'a pas poussé correctement dans la toile. |
Les mains ne sonf pas dirigées
vers l'avant. Risque de lésions au coude qui ne se trouve plus en flexion. |
Apprentissage
Il ne pose aucun problème particulier.
| SITUATION | OBJECTIF | CONSIGNE | DEFAUT A EVITER |
| - Se laisser tomber vers l'arrière dans un tapis incliné. | - Prendre confiance dans un déséquilibre arrière (# 30° de rotation arrière). | - Monter les bras très haut. - Etre très tonique. - Rechercher une extension maximale avant de toucher le tapis. - Regarder devant soi. |
- Casser au niveau du bassin dès le départ. - Les bras s'arrêtent à l'horizonale. |
| - Prendre la position sur un gros tapis de sécurité ou en fosse. | - Sentir le placement des différents segments corporels (mains, jambes, bras). | - Tendre les jambes et pointes de pieds. - Incliner le buste légèrement en arrière. - Placer le regard devant sur le tapis. - Pousser sur les mains dans le tapis. |
- Doigts et mains mal placés (dirigés
vers l'arrière). - Relâchement des membres inférieurs et supérieurs. |
| - Sur le Trampoline, réaliser le «Assis», sans élan, depuis la station debout, dans un petit tapis placé derrière le sujet. | - S'asseoir légèrement derrière lors de
l'apprentissage et sur place ensuite. - Placer les mains correctement sur la toile. |
- S'asseoir à la place des pieds. - S'asseoir dans une zone matérialisée (magnésie sur tapis). |
- Grand déplacement vers l'arrière, ou
vers l'avant. - Regard mal dirigé. - Les bras ne montent pas au-dessus de la tête. - Effet kaboom (retard des jambes ou l'inverse). |
| - Réaliser «Assis» avec des petites chandelles. | - S'équilibrer. - Enchaîner le «Assis» avec de simples rebonds. |
- Bien enfoncer la toile au départ. - Serrer les jambes et les fessiers. - Bien pousser dans la toile avec les mains. - Regarder sur le tapis devant. - Chercher un impact simultané sur la toile. |
- Les jambes fléchies, la poussée n'est
pas complète. - Pas d'action des mains sur la toile. - Corps qui reste vertical au départ. - Dans la toile, l'impact n'est pas simultané. |
| - Enchaîner le «Assis» avec des chandelles normales ou sauts de base. | - Prendre une bonne direction au départ. - Maîtriser le retour à la position debout pour l'enchaînement. |
- Enfoncer la toile le plus possible au départ. - Monter les bras très haut par l'avant, bien au-dessus de la tête. |
- Casser au niveau du bassin dès le départ. - Manque de poussée et mauvais placement des membres supérieurs. - les membres inférieurs montent au-delà de l'horizontale. |
Analyse bio-mécanique
Deux
phases à distinguer : ....Le déplacement vers l'arrière sera minime (lors de l'apprentissage), puis inexistant. Ainsi, la réaction à l'enfoncement de la toile passera en avant et proche du centre de gravité. Ce qui aura pour conséquence de créer peu de rotation (environ 30° de rotation transversale arrière), nécessaire au «Assis». ....C'est l'extension et
l'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile
qui fait reculer le centre de gravité très légèrement
en arrière, mais il se projette toujours dans le
polygone de sustentation. ....Lors de l'enfoncement en
position Assise, l'appui dans la toile est plus important
au niveau des fessiers et surtout des mains. Les jambes
n'appuient que très peu dans la toile. |
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Evolution
....La maîtrise du «Assis» amène vite le sujet dans des situations encore plus intéressantes, à savoir : création de salto, création de vrille ou bien les deux à la fois.
| LA CRÉATION DE SALTO | |||||
| Assis | Assis | Assis | Assis | Assis | Assis |
| Revenir Assis | "Plat dos" | "Dos" | Retour Debout | Retour 4 pattes | Retour Ventre |
| 0° de rotation | 60° de rotation arrière | 60° de rotation arrière | 30° de rotation avant | 120° de rotation transversale | 120° de rotation transversale avant |
| LA CRÉATION DE VRILLE | ||||
| Assis | Assis | Assis | 1/2 vrille Assis | 1/2 vrille Assis |
| 1/2 vrille Debout | 1 vrille Debout | 1/2 vrille Assis | 1/2 vrille debout | 1/2 vrille Assis |
| 1/2 vrille Debout | 1/2 vrille Debout | |||
| 180° de rotation longitudinale | 360° de rotation longitudinale | 180° + 180° de rotation longitudinale | 180° + 180° de rotation longitudinale | 180° + 180° + 180° de rotation longitudinale |
| LA CRÉATION DE VRILLE ET DE SALTO | ||||
| Assis | Assis | Assis | Assis | Assis |
| 1/2 vrille 4 pattes | 1/2 vrille Ventre | 1 vrille Dos | 1/2 vrille Dos | 1 vrille Ventre |
| 60° de rotation arrière | 60° de rotation arrière | 60° de rotation arrière | 120° de rotation avant | 120° de rotation avant |
| 180° de rotation longitudinale | 180° de rotation longitudinale | 360° de rotation longitudinale | 180° de rotation longitudinale | 360° de rotation longitudinale |
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