sauts de base trampoline en gymnastique artistique

Les Sauts de Base
Par Robert Ducroux, conseiller technique régional, ancien entraîneur au Pôle France d'Antibes.
Document tiré de "Gym Technic" n° 36
(pour vous abonner à la revue "Gym Technic" cliquez ICI)

...Connus aussi sous le nom de "sauts verticaux", ces derniers constituent l'étape initiale du jeune débutant au trampoline.
...Ils contribuent dans un premier temps à la recherche de l'équilibre, puis par la suite à la construction d'exercice libre simple.

...Le rôle des bras dans cette phase d'apprentissage aura son importance, essentiellement impulseurs, ils deviendront petit à petit directeurs dans les départs de rotation par exemple.
...L'acquisition des ces sauts doit faire l'objet d'attention par les entraîneurs qui ont en charge des novices.

Une ancienne classification (Pierre Blois) proposait 5 sauts différents :
- La chandelle ;
- le saut groupé ;
- le saut écart ;
- le saut carpé ;
- le saut final (arrêt).

La chandelle

Définition

...La chandelle est le premier saut que le débutant adopte lorsqu'il commence l'activité.
C'est l'élément fondamental au trampoline. Elle constitue la prise d'élan de tous les exercices et autres formes de travail.

...Le trampoliniste fera donc des milliers de chandelles dans sa carrière. Il est donc important de ne rien négliger au stade de l'apprentissage.
...Elle se caractérise par une posture droite du corps, une élévation dynamique des membres supériettrs et une poussée des jambes dans la toile.

Description technique et mécanique

	DANS LA TOILE ...Les pieds sont légèrement écartés, afin d'obtenir une meilleure stabilité. En général, nous proposons une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles. Toutefois, l'écart ne doit pas être trop important non plus. Le bassin est verrouillé en légère rétroversion, les jambes sont légèrement fléchies selon la hauteur. ...En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies. Augmentant sa vitesse d'entrée dans la toile, il doit résister encore plus à la charge qu'il représente, donc se raidir avant l'impact. ...Les bras initialement placés vers le bas montent rapidement devant comme pour prendre une impulsion au sol. Ils restent dans un plan antérieur, ils sont toniques, tendus et les doigts sont tendus et fermés. La tête est normalement placée, et surtout le regard est porté sur le tapis ou les ressorts devant.
	PHASE AÉRIENNE ASCENDANTE ...Après une poussée complète des jambes et une action des bras vers le haut, le corps s'élève. Les bras vont se placer vers l'oblique haut. Le regard est toujours porter sur le tapis ou les ressorts devant. Les jambes se serrent et les pointes de pieds tendues.
	POINT HAUT ...Au point haut de la trajectoire, les bras sont toujours placés à l'oblique haut et préparent une descente latérale sans passer dans un plan postérieur. Le paumes des mains est souvent orientée vers l'extérieur préparant ainsi la descente.
	PHASE AÉRIENNE DESCENDANTE ...Le corps plat se tonifie avant l'impact dans la toile. Les bras descendent latéralement, ils se situent vers le bas et sont prêts à remonter très vite.
	PHASE DE « LANDING » ...Les bras sont toniques et enfonce la toile en même temps que les jambes. Animés d'une grande vitesse, il remontent vite devant vers le haut pour bénéficier de la réaction de la toile. Les bras doivent aider à l'envol, et non pas l'inverse. ...Les chandelles se déroulent dans un plan vertical, la projection du point « G » doit bien rester dans la base d'appui du trampoliniste. ...La réaction à la poussée doit passer par celui ci. Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.

Comportement du débutant

- A l'entrée dans la toile, il aura tendance à avoir les pieds à plat. On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile. En général, la chandelle manque d'amplitude.

- À l'inverse, les pieds sont toujours en extension et provoquent une flexion au niveau des genoux. Les chandelles ne sont pas stables du tout et sont caractérisées par des déplacements antéro postérieurs.

- Le manque de tonicité au niveau lombaire et abdominal crée des déplacements en avant, en arrière ou latéraux. Ils sont fréquents chez le novice qui est en recherche permanente de l'équilibre. Le rôle des bras sera très important dans cette première approche.

- Moulinets incontrôlés avec les bras dans la phase de suspension. Phénomène de ré-équilibrage. Nous pouvons solliciter la non utilisation des bras dans un ler temps pour bien prendre conscience du placement du bassin dans la toile.

- Regard fixé sur un repère extérieur au trampoline ou tapis. Le fait de regarder au loin relève la tête et déséquilibre vers l'arrière. Le débutant aura tendance a cambrer, et donc se faire mal au dos lors de l'impact. Il est important de prendre un repère sur le trampoline : les tout petits vers les ressorts, les plus grands sur le tapis devant. On évitera aussi de sauter toujours dans le même sens.

- Balayage de tête, du bas vers le haut. Insistez sur l'immobilité de la tête : « On regarde avec ses yeux et non avec la tête ! ».

Apprentissage

- Au sol, contre un mur, mimer les chandelles : prise de conscience du cycle antérieur des bras, placement du bassin en légère rétroversion.

- Non-utilisation des bras pour rebondir : permet de se concentrer sur la position du bassin (contractions abdominales) et membres inférieurs. Les mains sont posées sur les cuisses et doivent sentir celles-ci se contractées.

- Au début, limiter le nombre de chandelles à 3 ou 4, mais surtout limiter l'amplitude. Le débutant à souvent tendance à appuyer de plus en plus jusqu'à la non maîtrise de sa trajectoire.

- Faire rebondir dans le rectangle central, dès que le sujet en sort, il doit s'arrêter net (chandelle finale) : apprendre à s'arrêter en amortissant son rebond, dès les premières séances.

- Avec de la parade, faire sauter d'une zone à une autre : cela permet de sentir la différence d'élasticité de la toile selon que l'on est près ou loin du milieu.

- Traverser le trampoline d'un tapis à l'autre : cela permet l'alternance de surface dure et surface élastique.

- Petit concours de chandelles, celui qui en fait le plus. Ou bien les plus jolies.

- Recherche d'amplitude avec un ballon de baudruche suspendu : quand on est sûr de la maîtrise de la stabilité.

(pour vous abonner à la revue "Gym Technic" cliquez ICI)

Le saut groupé

...Dans ce saut, les membres inférieurs se fléchissent sur la poitrine au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est bien définie dans le code de pointage.
...Outre l'aspect réglementaire, Il est important que cette position soit bien comprise dès le début.

...Le trampoliniste retrouvera cette posture tout au long de son évolution au trampoline, il est donc nécessaire d'y passer du temps.
...Nous pourrions assimiler cela à la courbette en gymnastique que l'on retrouve dans beaucoup d'éléments.

...Le saut groupé doit donc être exécuté comme suit :

- les genoux bien fléchis sur la poitrine, l'angle « tronc-cuisse » inférieur à 90° (SG3) ;

- les pointes de pieds tendues ;

- les mains attrapent les genoux (partie haute des tibias) et marquent la position ;

- les coudes sont serrés contre le corps ;

- la tête reste droite, avec repère devant sur le tapis.

Comportement du débutant

- Mauvaise fermeture des membres inférieurs. L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, déséquilibre vers l'avant. (SG6)	--->
- Ouverture des genoux, le jeune tire trop dessus.
- Les bras sont souvent décollés, les coudes en l'air : la plupart du temps le débutant n'attrape pas les genoux mais touche seulement avec les doigts. La position n'est pas marquée. Manque de fermeture. (SG7)	--->
- Déséquilibre trop important du buste vers l'avant, car peu de montée des jambes.
- À l'inverse, déséquilibre en arrière dû à une montée de genoux dynamique non compensée par le buste.
- Moulinets incontrôlés avec les bras après avoir marqué la position, ré-équilibrage du corps.

Apprentissage

- Au sol, marquer la position groupée : fermeture-ouverture rapide

- Au trampoline, insister sur la sortie complète de toile avant de fléchir les genoux, chercher à se grandir au maximum.

- Après la prise des genoux, alignés les bras vers le bas pour favoriser l'enchaînement, chercher à laisser les mains toujours en contact avec les cuisses.

- Alternance de chandelles avec le saut groupé en restant dans le rectangle central : chandelle, saut groupé, chandelle, saut groupé, chandelle finale (stop).

- Idem, avec un peu plus d'amplitude. Enchaîner plusieurs sauts de suite : première notion d'enchaînement. Ici le passage des bras fera toute l'attention de l'éducateur.

Les sauts groupé/écart/serré

Les principes mécaniques de la trajectoire sont les mêmes que ceux de la chandelle. Autrefois, nous parlions de « sauts élémentaires sur la chandelle » (fiche technique FFST : Pierre Blois). Cependant, la fermeture et l'ouverture du corps dans ces sauts font également appel à la notion d'action-réaction.
En effet, lorsque le sujet va monter ses genoux ou jambes devant, une petite inclinaison du buste sera favorable à l'équilibre du saut. Sans cette compensation, le corps serait animé d'un légère rotation vers l'arrière, ce qui gênerait le retour à la toile.

(pour vous abonner à la revue "Gym Technic" cliquez ICI)