barres asymetriques en gymnastique artistique

.....Même s'il reste encore quelques gymnastes russes ou chinoises à travailler à mains nues, les exercices modernes imposent à présent l'emploi systématique des maniques.

Avantages :
- Moins de blessures aux mains.
- Sécurité accrue (on tient mieux la barre).

Inconvénients :
- Leur utilisation nécessite un certain temps d'apprentissage.
- Les filles ont du mal à s'y faire : leurs mains sont souvent plus petites et les barres asymétriques sont plus grosses.
- Quand ça lâche, c'est d'un coup !

- Les gymnastes qui semblent motivés et susceptibles de persévérer dans le sport (pas la peine de demander un investissement inutile à des enfants qui vont manifestement arrêter dans quelques mois).
- GAF et GAM tous niveaux. Il faut en effet s'y habituer très tôt. Les enfants râlent un peu au début, mais rapidement ne peuvent plus s'en passer, même s'il est vrai qu'on a plus de mal avec les filles.

- Pour les plus petits, on peut se contenter de bandes de tissu cousues par les parents, qui présentent l'avantage de ne pas rajouter d'épaisseur gênante pour les petites mains.

Autre technique : avec un bout de ceinture de judo d'environ 30 cm trouée à une extrémité (pour passer le majeur) et fendue à l'autre (pour attacher au poignet) :

...Eviter les maniques en cuir sans bourrelet vendues dans certains magasins de sport, qui présentent tous les inconvénients des maniques sans en avoir les avantages.

- Dés que possible (à partir de 10 ans environ), employer de vraies maniques avec bourrelet. Attention à la taille, dans le doute, mieux vaut trop grand que trop petit (il est normal tout de même que l'on ne puisse pas ouvrir complètement la main).

...Au début, je commence par des exercices simples (enroulé, tour d'appui...), puis j'augmente la prise de risques (balancés, contre-volées, sorties pieds-mains, grands tours...). C'est plus facile sur la barre fixe, qui est moins grosse.

Avantages :
- activité sécurisante pour l'enfant et pour l'entraîneur : on ne risque pas de tomber, même si on lâche les mains.
- pas de blessures avec le tube, puisque les mains ne glissent pas.
- les enfants n'hésitent pas en principe à donner de l'amplitude aux balancés.

Inconvénients :
- les plus douillets n'apprécient pas le contact des sangles.
- avec le tube, on n'a pas le mouvement des poignets au balancé arrière ou aux passages à l'ATR. C'est pourquoi, d'une manière générale, on aura intérêt à alterner les exercices avec sangles et tube, avec sangles seules, ou bien avec une seule sangle, et les enchaînements aux maniques.

Mise en garde : Il vaut mieux toujours garder un oeil sur les sangles, j'ai vu une fois un poignet glisser sans prévenir !

- Travail des différentes phases du balancé (positions du corps, "courbette", etc...).
- Travail de l'amplitude des balancés et correction des positions.
- Travail du "cran".
- Soleil. Attention à assurer une parade efficace en cas de problème. Dans ce cas, il faut réagir vite pour amortir la descente. Mais même les débutants peuvent tourner en soleil à condition d'être suffisamment solides.
.....Attention toutefois aux dos trop cambrés (risque pour les vertèbres) et au manque de "gainage" (risque de s'écrouler sur la barre en arrivant à l'ATR).
- Lune (avec les mains en suppination). C'est assez facile si on part de l'appui avec une prise d'élan vers l'ATR.
- Passements filés (à partir d'une prise d'élan à l'appui).

.....Avant toute utilisation, il est de la responsabilité de l'entraîneur de vérifier le bon état des sangles (coutures, intégrité, ...). Les élèves se muniront de protections en mousse pour les poignets (style tennis).

.....Le gymnaste place ses mains dans les boucles par en dessous ou par en dessus (les 2 méthodes peuvent être utilisés). Il faut faire bien attention à adapter la taille des sangles : trop courtes, elles sont douloureuses, trop longues, le poignet peut glisser.

.....Une célèbre chaîne de magasins de sport vend des sangles réglables qui sont assez pratiques. Je ne sais pas à quelle utilisation elles sont destinées à l'origine, peut-être pour attacher les skis ou pour des patins à roulettes, en tout cas elles sont bleues, mesurent environ 50cm et portent en gros le nom du dit magasin.

.....Nous en avons aussi réalisé à partir de ceintures de judo de récupération, soigneusement cousues par une couturière professionnelle. Il y en a de plusieurs tailles pour pouvoir s'adapter à toutes les morphologies.

TRES IMPORTANT :

Pour le soleil ( prise palmaire, mains en pronation)
les mains sont à l'intérieur et les sangles à l'extérieur.

Pour la lune (prise dorsale, mains en suppination)
les mains sont à l'extérieur et les sangles à l'intérieur.

.....Il s'agit d'un tube de PVC d'environ 50 à 80 cm, qui coulisse sur la barre fixe. On trouve cet article dans les magasins de bricolage, il s'agit de gaines rigides pour passer les câbles électriques. Choisissez le diamètre 32 mm, il s'adapte en principe parfaitement sur la fixe. Il doit tourner librement autour de la barre.

.....Pour l'emboîter, il faut démonter la barre. Si c'est impossible (sur des modèles très anciens par exemple), on peut le fendre dans le sens de la longueur. On terminera le montage en enroulant une bande adhésive (élastoplaste...) autour pour éviter aux mains de glisser.
.....Une petite précaution quand même : l'élastoplaste en s'usant finit par déposer de la colle sur la sangle. Il ne faut surtout pas utiliser ces sangles "sales" sans le tube, sinon elles peuvent acrocher sur la barre, avec tous les risques de fracture du bras ou du poignet qu'on devine.

.....Deux démarches sont possibles selon l'âge des enfants :
- priorité au "cran" : on essaye de privilégier l'amplitude, quitte à aider fortement (à condition de respecter les capacités physique de l'enfant).
- priorité aux placements : si l'enfant est suffisamment mûr.

1- Dos rond, les fesses en haut et les pointes de pieds vers le bas.
2 - Commencer à laisser passer le bassin en avant à l'approche de la verticale.
3 - Attendre au moins la verticale avant de "shooter" (en fait, attendre le plus tard possible !).
4 - Courbette ventrale.
5 - Ne pas relâcher les épaules, continuer dos rond.
6 - C'est à ce moment que ça passe ou... ça casse !
7 - Penser à replacer les poignets.

Et voici ce que ça donne à vitesse normale :
(animation réalisée par Sébastien Pottier)

.....Le but est de marquer l'ATR à chaque tour (1 point). Pour que le point soit compté, il faut que l'on sente suffisamment le contrôle de l'ATR (ou mieux, l'arrêt).

.....Pour ce qui concerne les placements, il s'agit en gros des mêmes actions biomécaniques que dans le soleil, mais dans l'autre sens. La courbette sera une courbette dorsale, effectuée après le passage de l'horizontale.

.....Le départ se fait facilement à partir d'une prise d'élan à l'appui. L'utilisation des sangles est tout à fait possible pour l'apprentissage, il faut bien sûr placer les mains en prise dorsale (suppination).

- Fabriquer une protection en mousse fine que l'on enroulera autour de la barre, pour éviter la peur, les blocages et les micro-traumatismes. Ce dispositif pourra également servir pour l'apprentissage du tour d'appui et du passement filé par exemple.

- Au sol, faire des sauts de lapin en ramenant les genoux à la poitrine et en posant les pieds exactement entre les mains (utiliser au besoin une ligne tracée sur le praticable).

- Pose de pieds sur une barre porte-mains ou sur des mini-parallèles (départ en sautant du sol à pieds joints).

- Placer une caisse devant la BI, de manière à ce que la barre arrive à

peu près à mi-cuisses. Au début, demander simplement un franchissement de la barre sans pose de pieds, un peu à la manière d'un saut groupé au cheval. Cet exercice a l'avantage de lever l'appréhension de la chute en avant, qui représente le principal blocage.
(merci à Alice qui a inventé ce mouvement !)

.....Pour augmenter la difficulté, monter progressivement la barre. Cet exercice peut aussi se faire à l'appui sur une poutre assez basse.

- Même dispositif, en demandant cette fois la pose de pieds. On peut insister sur l'enchaînement "pose de pieds" - "saisie de la BS" - "montée à l'appui" sans arrêt.
.....Augmenter progressivement la hauteur de la BI.

.....Pour parer une pose de pieds, le plus simple est de se placer face à la gymnaste (de l'autre côté de la barre) et légèrement de côté pour éviter de recevoir un coup de pied lors de la prise d'élan. On tient simplement les épaules pour stabiliser, mais la plupart du temps il faut tirer vers soi car les débutantes ont très peur d'avancer les épaules et retombent donc en arrière.

- Travail sur mini-trampoline : rebond et placement à l'ATR (poser les mains à la place des pieds).

- Même exercice, mais le placement à l'ATR doit s'effectuer derrière le rebond avec un déplacement en arrière (prévoir un tapis à la hauteur du mini trampoline pour poser les mains).

- Sur BI (avec manipulation) : balancé arrière, la gym lâche la barre et pose ses mains au sol à l'ATR.

- Même exercice sur la BS (BI retirée), en plaçant des tapis sur-élevés à la place de la BI.

.....Le travail de l'ATR sous toutes ses formes est capital avant d'attaquer les grands tours, afin d'habituer l'enfant à cette position inhabituelle. Il doit y être à l'aise et n'avoir aucune appréhension.

.....L'apprentissage des chutes est également très important : rattraper par une contre-volée ou par un renversement avant, chutes assez hautes dans la fosse ou sur le trampoline...

- Sur les parallèles, avec 1 barre plus haute. Faire un A.T.R. sur BI en posant les pieds sur BS pour s'aider (le ventre est du côté de la BS).

- A.T.R. sur BI avec l'aide de l'entraîneur. On peut en profiter pour apprendre à effectuer 1/2 à l'A.T.R. (pour la sécurité).

- De la même manière, il n'est pas inutile d'apprendre à se rattraper en "sortie filée", sans faire de demi-tour.

- Placer un mini-trampoline devant une barre parallèle (haut. ~1,20m) et des tapis surélevés de l'autre côté. Le gym doit rebondir sur le mini-trampoline, monter à l'A.T.R. et retomber à plat dos sur les tapis. Pour l'apprentissage de la lune, demander une prise en suppination.

- Etude du temps de descente en arrière, avec fermeture du corps et éloignement du bassin en fin de balancé, avec manipulation.

- A la suspension 1 jambe engagée, la gym rapproche puis éloigne successivement son bassin de la barre pour prendre conscience du mouvement à effectuer pendant l'oscillation.

- Toujours à la suspension 1 jambe engagée et bassin très éloigné de la barre, l'entraîneur donne 1 balancé d'élan et la gym remonte à l'appui en tirant la barre.

- Assis à l'équerre sur 1 barre des mini-parallèles, chute en arrière sur des matelas.

- Le "piston" : installer une caisse inclinée derrière la BI. Le gym se place en suspension, les pieds appuyés contre la caisse et le corps horizontal. Il monte à l'appui sur BI en poussant sur la caisse (les bras restent toujours tendus).

- Même chose, en ne poussant que d'un pied : la jambe libre reste proche de la BI (pour l'apprentissage du mouvement des jambes).

- Allongé au sol, effectuer le mouvement de la bascule avec un bâton dans les mains ("enfiler le pantalon").

- Exercice de rétropulsion des bras sur BI, avec les pieds suspendus par un élastique (ici, les jambes n'ont aucun rôle, il ne faut pas rechercher la technique de la bascule).

- Autre exercice de rétropulsion : l'entraîneur tient les pieds du gymnaste (en suspension sur la BI). Un dessin valant parait-il mille mots, je vous laisse apprécier mes talents de graphiste !

- Sur barres parallèles (1 barre plus haute) : la gym est assise sur la BI (dos à la BS) et tient la BS. Prise d'élan des jambes et montée directe à l'appui sur la BS (travail de la fin de la bascule).

- Bascule sur BI montée (environ 1,60m), bascule avec manipulation. L'apprentissage étant assez long, pour rassurer les gymnastes j'évalue leur progression au nombre de mains que je dois utiliser pour les aider ! Quand on passe de 2 mains à 1 seule, c'est le signe qu'on progresse !

- Une fois que la bascule est en fin d'acquisition (elle est effectuée sans aide), ne pas hésiter à donner 10 "bascule-équilibre" ou "bascule-planche" au début de chaque séance aux barres, afin de consolider la technique.

- A la suspension : déroulé en avant contrôlé avec maintien 5" du bassin à la barre, puis des genoux puis des chevilles. Terminer par une équerre.

- A la suspension : équerre, rotation en arrière en passant les pieds entre les bras jambes tendues, puis revenir.

- Planche libre en suspension (éventuellement soutenir les pieds sur une caisse).

- Enroulé sur une barre de plus en plus haute. Bien décomposer les étapes : traction des bras (amener la barre aux épaules), équerre, renversement arrière.

- "Tarzan" : se déplacer sur la BS en avançant alternativement les mains. C'est un exercice préparatoire aux contre-volées.

- Sur BI, prise d'élan à l'appui jusqu'à la planche et retomber sur le sol sans lâcher la barre (baisser la barre à fond).

- Balancés à l'équerre sur BI et retour sur les pieds (nous commençons presque chaque séance par 5 balancés de ce type).

- Le gym est à l'équerre en suspension sur la BS, face à la BI. Faire des cercles avec les jambes pour les passer au dessus de la BI (1 fois à droite, 1 fois à gauche).

Tube	Retrait	Un Tkatchev (l'animation, c'est moi qui l'ai faite, quel talent !)
Sangles	A.T.R.
Sangles et tube	Soleil
Maniques	Lune
Bascule	Oscillation
Pose de pieds	Travail des positions de mains
Balancés	Divers