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 Méthodologie de la vrille - La vrille pour les nuls !

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La vrille pour les nuls !!!

    Il existe sans doute autant d'entrées différentes dans le monde des vrilles qu'il existe d'entraîneurs ! Mais la part-method reste néanmoins l'outil principal et incontournable, tant il est important que le gymnaste sache contrôler chaque fraction de tour dans toutes les situations possibles.
    Et pour cela, la solution c'est de décomposer les vrilles et saltos, et de proposer des éducatifs adaptés et diversifiés.

    Contrairement à une idée reçue, l'apprentissage des rotations longitudinales peut commencer chez les débutants dés les 1ers cours. De la même façon qu'on aborde les rotations transversales (saltos), il n'y a aucune raison de retarder l'apprentissage des rotations longitudinales.

    Les premiers éducatifs de vrilles sont abordables par les tout débutants : saut droit 1/2 tour, assis 1/2 tour debout au grand trampoline, etc... N'hésitez donc pas à les inclure dans vos séances (en particulier à l'échauffement), ainsi vos gymnastes seront familiarisés et parfaitement à l'aise avec les rotations longitudinales, lorsqu'il faudra vraiment les réaliser de manière un peu plus approfondie quelques mois ou quelques années plus tard.

    Lorsqu'on veut attaquer les choses "sérieuses" (vrilles avec salto), on peut partir soit vers l'avant, soit vers l'arrière. Les éducatifs suivants sont transposables dans un sens comme dans l'autre.

    La progression que je vous propose concerne la vrille arrière, et fonctionne très bien avec l'immense majorité des gymnastes. Un simple mini-trampoline et quelques gros tapis bien souples ou mousses confortables et rassurantes (environ 20cm plus haut que le mini trampoline et répartis sur une zone de réception assez large) suffisent.

    Les pré-requis sont les suivants :
• Bon gainage général.
• Maîtrise du 3/4 arrière.
• De préférence un bon salto arrière tendu au sol : cet élément n'est pas nécessaire pour pouvoir réaliser les éducatifs suivant, mais si le gymnaste l'a déjà il pourra y greffer rapidement sa vrille.

 

Exercice 1 : 3/4 arrière arrivée ventre (pré-requis).

 

Exercice 2 : 3/4 arrière arrivée ventre avec exercice(s) de dissociation des bras.

    Nous partons donc du principe que le gymnaste maîtrise son 3/4 arrière arrivée plat ventre. L'une des difficultés pour passer à l'étape de la vrille aérienne va être pour lui d'arriver à coordonner correctement et au bon moment ses bras tout en effectuant son salto, dans une position tout à fait inhabituelle avec la tête en bas, et en surmontant éventuellement un petite appréhension.

    Il est donc utile de rajouter cette étape :
- Pour qu'il s'habitue à dissocier ses bras du reste du corps, pour que ces problèmes de coordination ne représentent pas un facteur limitant lorsqu'on lui montrera les bons gestes pour vriller.
- Pour le "timing".

    Le plus simple est de demander au gymnaste de taper dans ses mains au milieu du salto. Une fois que le gymnaste maîtrise bien son 3/4 arrière arrivée ventre en tapant dans les mains durant l'élément, on peut soit passer directement à l'exercice suivant, soit éventuellement augmenter la difficulté en compliquant le geste :

Exemples de mouvements symétriques

- taper dans ses mains (1 fois)
- croiser les bras sur la poitrine
- frapper les mains sur les cuisses
- poser les mains sur le dessus de la tête
- frapper les mains sur les fesses
- abaisser les 2 bras latéralement

 

Exemples de mouvements asymétriques
(ne pas hésiter également à inverser les bras)

- une main sur le front, l'autre sur la poitrine
- une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre
- une main sur le ventre, l'autre sur les fesses
- une main sur la hanche, l'autre sur le ventre
- une main sur la hanche opposée, l'autre sur la poitrine
- une main sur la hanche opposée, l'autre sur l'épaule opposée

    On ne cherche pas encore la vrille à cette étape : il s'agit toujours clairement d'un 3/4 arrière arrivée ventre. Néanmoins on peut parfois observer quelques amorces de rotations longitudinales, en particulier avec les mouvements asymétriques, c'est parfaitement normal.

    Il est également très intéressant de repasser par l'étape du "taper dans ses mains" lorsqu'on commence à greffer la vrille au sol sur le salto tendu au sol.

 

Exercice 3 : 3/4 arrière arrivée ventre et rouler immédiatement sur le dos.

    Cet exercice est utile pour se familiariser avec les sensations, et il peut permettre également de confirmer le sens de vrille. Pour cet exercice, le gymnaste continue à réaliser le geste

 

Exercice 4 : apprentissage des gestes à effectuer.

    Lorsque le gymnaste est prêt, on peut lui montrer les gestes à effectuer. A ce sujet les entraîneurs ont souvent des avis différents, mais je vous suggère pour commencer la technique suivante, qui a l'avantage d'être basique, assez ouverte pour être facilement modifiée, et qui fonctionne parfaitement :

- un bras s'abaisse sur le côté,
- l'autre bras descend par l'avant pour venir poser la main sur la hanche opposée.

    Bien sûr seul le bras abaissé sur le côté est responsable de la rotation longitudinale, l'autre réalise simplement un mouvement neutre afin de ne pas perturber le mouvement.

bras1.gif

Cette gymnaste abaisse son bras droit sur le côté. On aura donc :
- Vrille à droite si elle est en rotation arrière.
- Vrille à gauche si elle est en rotation avant.

 

Exercice 5 : 3/4 arrière avec demi-vrille ou vrille complète (ou plus).

    Ne pas oublier de rappeler le déclenchement tardif de la vrille : on attend de voir le tapis pour déclencher.
    Si le gymnaste a ce défaut, on peut tenter de le résoudre de la manière suivante :
- revenir au 3/4 arrière arrivée ventre et rouler sur le dos en effectuant le mouvement des bras, puis par la suite demander la vrille juste avant l'arrivée ;
- en donnant un "top" vocal au moment de déclencher ;

    Si tout va bien, à cette étape vous pouvez déjà espérer obtenir 1/4 ou 1/2 vrille avec au moins 50% de vos gymnastes au 1er essai. La plupart des autres réussiront pour la plupart probablement après quelques essais supplémentaires.

    Vous risquez d'avoir un peu plus de mal avec les quelques gymnastes restants : sens de vrille encore indéterminé, 3/4 arrière pas assez bien maîtrisé, appréhension, gestes parasites... Mais en général ça se résoud rapidement, dés qu'on arrive à détecter et à corriger la cause du problème. La vidéo peut être une alliée intéressante dans ce cas.

    Au final, après quelques séances vous devriez voir près de 100% de vos gymnastes tournant au moins une vrille avant arrivée dos.
    Il conviendra de rester sur cet éducatif un certain temps, afin d'ancrer les bonnes habitudes, de lever toutes les appréhensions et de corriger les petits défauts. Les gymnastes ne perdront pas leur temps, au contraire, et on est rarement gagnant à vouloir aller trop vite en gymnastique.

 

Perfectionnement et évolution

Il est intéressant de multiplier et de diversifier progressivement les éducatifs, au fur et à mesure des progrès du gymnaste, et en particulier tous éducatifs en part-method au grand trampoline.

Ne pas oublier de travailler également la vrille avant :
- tous éducatifs en part-method au grand trampoline.
- vrille avant arrivée sur les pieds avec mini-tramp ou tremplin, sur piste d'acrobatie, grand trampoline arrivée en fosse, en sortie de poutre...
- tous éducatifs vers lune vrille au saut.

Ne pas oublier un prinipe essentiel :

Pour avoir une belle vrille,
il faut avant tout avoir un beau salto tendu.

C'est donc en priorité ce salto tendu qu'il convient de travailler
jusqu'à la perfection (hauteur, gainage, contrôle...).

Avec un bon salto tendu, la vrille n'est qu'une formalité !

 

 


 

 

 

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Démonstrations

A - Vrille arrière

Démonstration de l'éducatif 1/2 vrille arrière
avec une gymnaste débutante
(cette démonstration comporte évidemment des erreurs)

 

 

 

 

Décollage.

 

Phase aérienne, la vrille n'a pas démarré.

 

 

 

 

Abaissement du bras droit.

 

La gymnaste commence à vriller à droite
(bien entendu l'entraîneur n'est là
que pour la parade et ne participe
pas du tout à la rotation).

 

 

 

 

Poursuite de la vrille.

 

 

 

 

Réception plat dos.

 

B - Vrille avant

Démonstration de l'éducatif 1/2 vrille avant
avec une gymnaste débutante
(cette démonstration comporte évidemment des erreurs)

 

 

 

 

Départ du mini-trampoline.

 

Phase aérienne, la vrille n'a pas commencé.

 

 

 

 

Abaissement du bras gauche sur le côté sur un
salto avant, donc la gymnaste vrille à droite.

 

Poursuite de la vrille.

 

 

 

 

Préparation de la réception.

 

Réception plat ventre.

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