On arrive à présent à l'ATR jambes serrées, qui est l'objectif de cet article, mais qui n'est en réalité que le début de l'apprentissage du gymnaste, tant l'ATR sera utilisé et décliné sous de multiples formes tout au long de sa carrière sportive.

    Encore une fois, pas de précipitation ! Pour pouvoir construire le reste des compétences gymniques, il importe que les bases soient solides. Donc tant que les bons placements ne sont pas acquis et automatisés, ça ne sert à rien de vouloir précipiter la progression.
    Ce qui n'empêche pas bien sûr de pratiquer ponctuellement quelques exercices en réalisation globale, pour les sensations. Par exemple je ne vois aucun inconvénient à faire de temps en temps des manips d'ATR en barre, même si la position n'est pas parfaite : ce n'est pas un problème car il s'agit simplement d'un exercice ponctuel.

Exercice :

    Il s'agit en réalité d'une simple évolution de l'ATR 1 jambe : il suffit de demander au gymnaste de taper ses pieds l'un contre l'autre, et on obtiendra alors un magnifique ATR !

Évolutions :

- ATR maintenu.
- ATR sur divers agrès.
- ATR dans différentes positions
- ATR 1/2 valse, valse...
- ATR en force (Stalder, Endo).
- ATR marcher.
- ATR impulsion bras.
- etc...

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